میکولر ڈیجنریشن، آنکھوں کی ایک عام بیماری جو بصارت کو متاثر کرتی ہے، جسمانی سرگرمی اور ورزش کے ذریعے کم کی جا سکتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
میکولر ڈیجنریشن کیا ہے؟
میکولر ڈیجنریشن، جسے عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک طبی حالت ہے جس کے نتیجے میں بصری میدان کے بیچ میں بصارت دھندلی یا کوئی نظر نہیں آتی۔ یہ میکولا کو متاثر کرتا ہے، آنکھ کے پچھلے حصے میں ریٹنا کا ایک حصہ۔ میکولر انحطاط کی دو اہم اقسام ہیں: خشک AMD، جو زیادہ عام ہے اور آہستہ آہستہ ترقی کرتا ہے، اور گیلے AMD، جو زیادہ شدید ہے اور تیزی سے ترقی کر سکتا ہے۔ عمر، جینیات اور طرز زندگی کے عوامل سب ایک فرد کے میکولر انحطاط کے خطرے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی اور میکولر انحطاط کے درمیان ربط
تحقیق نے جسمانی سرگرمی اور میکولر انحطاط کے کم خطرے کے درمیان مثبت تعلق ظاہر کیا ہے۔ برٹش جرنل آف اوپتھلمولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرتے ہیں ان میں بیٹھے رہنے والے طرز زندگی والوں کے مقابلے میں AMD پیدا ہونے کا امکان نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ ورزش ممکنہ طور پر سوزش کو کم کر سکتی ہے، آنکھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے - یہ سب ایسے عوامل ہیں جو میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
مزید برآں، جریدے Ophthalmology میں شائع ہونے والے مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی اعلی سطح AMD کی نشوونما کے کم خطرے سے منسلک ہے، خاص طور پر 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں۔ ورزش اور میکولر انحطاط کے کم خطرے کے درمیان تعلق بتاتا ہے کہ اس کو فروغ دینا جسمانی سرگرمی اور ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے سے آنکھوں کی صحت کے لیے اہم فوائد ہو سکتے ہیں۔
میکولر ڈیجنریشن کو روکنے میں ورزش کی اہمیت
میکولر ڈیجنریشن کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، ورزش اور جسمانی سرگرمی آنکھوں کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کو آنکھوں سمیت پورے جسم میں گردش کو بہتر بنانے سے منسلک کیا گیا ہے، جو میکولر ڈیجنریشن سمیت آنکھوں کی مختلف بیماریوں سے بچاؤ میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔
مزید برآں، جسمانی سرگرمی کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے موٹاپے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، ایسی حالت جو AMD کی نشوونما کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔ مزید برآں، ورزش کے سوزش کے اثرات کے لیے جانا جاتا ہے، جو آنکھوں پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور ممکنہ طور پر سوزش سے متعلق آنکھوں کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، بشمول میکولر انحطاط۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ افراد کو ورزش کا نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر ان کے پہلے سے موجود طبی حالات یا آنکھوں سے متعلق خدشات ہوں۔ تاہم، آنکھوں کی صحت کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے مجموعی فوائد اچھی طرح سے دستاویزی ہیں اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
روزمرہ کی زندگی میں ورزش کو شامل کرنے کے لیے نکات
وہ لوگ جو میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنی آنکھوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، ان کے روزمرہ کے معمولات میں باقاعدہ ورزش کو شامل کرنا ضروری ہے۔ اس میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، اور فٹنس کلاسز میں حصہ لینے جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔
مزید برآں، طاقت کی تربیت کی مشقیں، یوگا، اور توازن کی مشقیں بھی مجموعی جسمانی تندرستی میں حصہ ڈال سکتی ہیں اور گردش کو بہتر بنا کر اور پورے جسم میں سوزش کو کم کرکے آنکھوں کی صحت کو فروغ دے سکتی ہیں۔
- فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی میں مشغول ہوں۔
- ہفتے میں کم از کم دو دن طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں۔
- اپنے ہفتہ وار معمولات میں توازن اور لچک کی مشقیں شامل کریں۔
- آنکھوں کی صحت سمیت مجموعی صحت کو سہارا دینے کے لیے ورزش کے دوران ہائیڈریٹڈ رہیں
جسمانی سرگرمی کو ترجیح بنا کر اور اسے روزمرہ کی زندگی میں ضم کر کے، افراد میکولر انحطاط اور آنکھوں سے متعلق دیگر حالات پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فعال اقدامات کر سکتے ہیں۔
نتیجہ
جسمانی سرگرمی اور ورزش میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے، افراد ممکنہ طور پر اپنی آنکھوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتے ہیں، سوزش کو کم کر سکتے ہیں، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھ سکتے ہیں - یہ سب AMD پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ہیں۔ افراد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ جسمانی سرگرمیوں کو ترجیح دیں اور ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں تاکہ ان کی آنکھوں کی صحت اور مجموعی طور پر تندرستی کی حمایت کی جا سکے۔
آنکھوں کی صحت کے لیے جسمانی سرگرمی کے فوائد کو فروغ دینے اور ورزش اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے کے درمیان تعلق پر زور دے کر، ہم بینائی کو محفوظ رکھنے اور آنکھوں کی عام بیماریوں جیسے کہ AMD کو روکنے کے لیے ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کی اہمیت کے بارے میں بیداری پیدا کر سکتے ہیں۔